Vad är en Pilates Reformer?

1. Vad är Pilates Reformer Machine ?

Det ser ut som en inramad säng med en glidplattform (kallad "vagn"). Dess kärnkomponenter inkluderar:

Fjädersystem: Ger justerbart motstånd. Ju stramare fjäder, desto större motstånd; omvänt, ju mindre den är.
Glidram: Utövare trycker och drar med sina händer och fötter för att få ramen att glida fram och tillbaka på banan.
Fotstång/axelställ: För hand- och fotplacering och stöd.
Justerbara rep och remmar: används för lemträning, vilket ger fler vinklar av motstånd och dragkraft.

2. Hur fungerar det?

Variabelt motstånd:
En fjäder ger ett annat motstånd än en fast hantelvikt. Den upprätthålls genom hela rörelseomfånget och har det största motståndet i rörelsens ändar. Detta tvingar dina muskler, särskilt din kärna, att behålla kontrollen under hela rörelsen, vilket avsevärt ökar effektiviteten av din träning.

Stöd och utmaningar:
Stödjande: För nybörjare, personer som återhämtar sig från skador eller personer med svaga fysiska förmågor, kan fjädrar ge hjälp för att hjälpa honom/henne att utföra vissa åtgärder som är svåra att göra på marken. Det kan till exempel hjälpa dig att lyfta din bål lättare och fokusera på rätt muskler att engagera.
Utmaning: För avancerade utövare, genom att justera fjädermotstånd, ändra kroppshållning och lägga till instabila faktorer, kan rörelsernas svårighetsgrad ökas kraftigt och gränserna för styrka, balans och koordination kan utmanas.

3D-rörelseläge:
Till skillnad från många gymmaskiner som bara kan röra sig i ett enda plan, tillåter kroppsformningsmaskiner kroppen att röra sig i flera plan och vinklar. Detta är mer i linje med våra dagliga aktivitetsmönster, kan träna djupstabiliserande muskelgrupper och förbättra funktionell styrka och kroppsflexibilitet.

3. De främsta fördelarna med att använda Pilates kroppsformningsmaskin

Effektiv formning och försköning av linjer: Genom högfrekventa rörelser med låg effekt kan den effektivt träna djupa muskler, särskilt mage, rumpa, lår och armar, vilket gör muskellinjerna smala och strama istället för tjocka.

Förbättra kärnstyrkan: Nästan alla rörelser kräver att kärnmusklerna aktiveras först och kontinuerligt stabiliseras. Det är ett av de mest effektiva verktygen för att bygga en "stålkärna".

Förbättra hållning och kroppsinriktning: Under träningsprocessen betonas hela tiden ryggradens neutrala position och den korrekta inriktningen av extremiteterna. Långvarig träning kan effektivt korrigera dåliga ställningar som rundade axlar och böjd rygg.

Förbättra flexibilitet och ledrörlighet: Många rörelser kombinerar stretching och styrketräning för att stärka musklerna och öka deras töjbarhet.

Rehabilitering och skadeförebyggande: Under ledning av professionella coacher används den i stor utsträckning för rehabilitering av ryggsmärtor, postoperativ återhämtning och förbättring av bäckenproblem, med hjälp av säkra rörelser för att stärka musklerna som stöder lederna.

Främja kopplingen mellan kropp och sinne: Att träna kräver en hög grad av koncentration för att känna de subtila förändringarna i kroppen och muskelsammandragningar för att uppnå en sann "enhet av kropp och själ".

4. Hur hjälper Pilates Reformer dig att gå ner i vikt?

(1) Öka muskelmassan och öka den basala ämnesomsättningen

Pilates Reformer använder fjädermotstånd för att träna dina djupa muskler och kärnmuskler mycket exakt.
Muskler är den "brinnande ugnen" för mänsklig energi. För varje kilo tillsatt muskel kommer mängden kalorier som din kropp förbränner i vila varje dag (basal metabolism) att öka avsevärt.
Detta innebär att en mer muskulös kropp kommer att bränna fler kalorier, även när du vilar, och därför vara effektivare för att förhindra fettansamling. Detta är vad som kallas "bygga en slank kroppsbyggnad".

(2) Effektiv kärnaktivering och helkroppsintegration

Kroppsformande maskinträning betonar "kärnan först." Varje rörelse kräver kraft från kärnan för att driva lemmarna.
Detta träningsläge kan avsevärt förbättra din bålstabilitet och styrka, vilket gör att du kan prestera bättre och mer effektivt när du gör andra övningar (som löpning, styrketräning), och därmed indirekt öka den totala kaloriförbrukningen.

(3) Exakt formning och optimering av kroppslinjer

Att gå ner i vikt handlar inte bara om att gå ner i vikt, utan också om att "forma". Pilates kroppsformningsmaskin har en betydande effekt på att skulptera kroppslinjer (som att spänna buken, lyfta höftlinjen och banta benlinjen).
När dina muskler blir fastare och dina kroppslinjer förbättras kommer din kroppsform att se tunnare och längre ut, även om din vikt inte förändras mycket. Den visuella viktminskningseffekten är mycket uppenbar.

(4) Låg effekt, vilket säkerställer kontinuitet i träningen

Det är mycket ledvänligt och passar personer med alla konditionsnivåer och viktbaser.
Det betyder att du kan träna säkrare och längre utan avbrott på grund av ledvärk. Hållbar träning är nyckeln till långsiktig viktminskning framgång.