Göra
Fitness är inte bara en process för att forma din kropp, utan också nyckeln till att förbättra din allmänna hälsa och livskvalitet. Oavsett om du är nybörjare eller en fitnessentusiast, kan du välja rätt utrustning och redskap avsevärt förbättra dina träningsresultat, öka motivationen och säkerställa säkerheten.
En guide till grundläggoche styrketräningsutrustning
Grundläggoche styrketräningsutrustning är kärnverktyget för att bygga en fitnessplan. Dess urval bör kombineras med personliga mål (som muskelbyggnad, kroppsformning och förbättring av explosiv kraft) och träningsnivå.
1. Gratis viktutrustning
(1) Hantel
| Hur man använder: Genom att hålla den på ena sidan eller båda sidor kan du utföra lockar, laterala höjningar, knäböj, deadlifts och ochra rörelser med hög flexibilitet. Fördelar: Ingen ytterligare utrustning krävs, vilket sparar utrymme; Lämplig för ensidig träning för att korrigera muskelobalans; Vikten kan justeras för att passa olika träningsstadier. Tillämpliga scenarier: Hemträning, nybörjare och avancerade tränare. |  |
(2) Skivstång
| Hur man använder: fast viktplatta, genom bänkpress, deadlift, squat och ochra sammansatta rörelser för att träna stora muskelgrupper i hela kroppen. Fördelar: Ge tung viktstimulering, förbättra muskeltätkast och bentäthet; Lämplig för multipersons samarbetsutbildning (som Deadlift, Push-Up). Tillämpliga scenarier: Gym, avancerad styrketräning. |  |
(3) Kettlebell
| Hur man använder: Genom att svänga, rodd, squatting och ochra rörelser kombinerar kroppsvikt och tyngdkraft. Fördelar: Förbättra hela kroppskoordinationen och explosiv kraft; Lämplig för snabb fettförbränning och funktionell träning. Tillämpliga scenarier: Striding, kampsportutbildning och förbättring av funktionell styrka. |  |
(4) Motståndsband
| Hur man använder: Fast eller handhållen, hjälper till att slutföra rodd, axelpress, lateral höjning och andra rörelser. Fördelar: |  |
2. Fast spårutrustning
| Squat rack och bänkpressställ | Hur man använder: Squat Rack: Fixa skivstången eller hanteln för att slutföra knäböj, deadlifts och andra rörelser; Bench Press Rack: Justera vinkeln för att utföra bänkpress, rodd och annan träning. Fördelar: Säkerställa standardrörelser och minska risken för skada; Lämplig för flera personer att använda och spara utrymme. Tillämpliga scenarier: Gym, professionell utbildning. |
| Sittande bröstpressmaskin | Hur man använder: Tryck vikten genom handtaget för att simulera bänkpressåtgärden. Fördelar: Fokusera på bröstmuskelträning och minska ryggtrycket; Lämplig för nybörjare eller användare som behöver stabil utbildning. Tillämpliga scenarier: Lokal träning hemma eller i gymmet. |
| Dragare | Hur man använder:
|
3. Funktionell träningsutrustning
| Balansbräda och balansdyna | Hur man använder: Håll balansen när du står eller sitter och hjälper till att träna kärnstabilitet. Fördelar: Förbättra kroppskoordinering och propriosception; Lämplig för rehabiliteringsträning och funktionella rörelser. Tillämpliga scenarier: Kärnträning, förbättring av balansförmågan. |
| Schweizisk boll och yogaboll | Hur man använder: Används för push-ups, squats, balansträning etc. för att öka kroppsstabiliteten. Fördelar: Aktivera kärnmuskler genom tyngdkraftsöverföring; Lämplig för dynamisk träning och förbättrar flexibiliteten. Tillämpliga scenarier: Hemträning, kärnstyrka och funktionell träning. |
| Suspension Trainer (TRX) | Hur man använder: Använd upphängningssystemet för att slutföra rodd, deadlift, höftbrygg och andra rörelser. Fördelar: Involvera hela kroppen, förbättra kärnstabilitet och styrka; Lämplig för avancerade människor, förbättra rörelsekontrollen. Tillämpliga scenarier: Gym, funktionell träning och rehabilitering. |
4. Val av utrustningsval
Hemträning: Ge prioritet till bärbar utrustning som hantlar, kettlebells, balansbrädor, yogabollar etc. med fri viktutrustning med justerbara vikter.
Gymträning: Fast spårutrustning som squatställ, bänkpressställ och dragare kan konfigureras, i kombination med funktionell utrustning som TRX och schweiziska bollar.
Avancerad utbildning: Lägg till upphängningstränare, stridsrep, BOSU -balanserare, etc. för att öka träningsintensiteten och mångfalden.
Aerob och funktionell träningsutrustning
1. Aerob träningsutrustning
| Aerob pedalplattform |  | Hur man använder: Fördelar: Tillämpliga scenarier: |
| Hopprep |  | Hur man använder: Fördelar: Tillämpliga scenarier: |
| Roddmaskin |  | Hur man använder: Fördelar: Tillämpliga scenarier: |
2. Funktionell träningsutrustning
| Pilates ring and yogakula |  | Hur man använder: Yoga Ball: Används för push-ups, squats och andra rörelser för att öka kroppsstabiliteten. Tillämpliga scenarier: |
| Ab hjul och kärntränare |  | Hur man använder: Fördelar: Tillämpliga scenarier: |
| Motståndsband och elastisk ring |  | Hur man använder: Fördelar: Tillämpliga scenarier: |
3. Hjälputbildningsutrustning
(1) Yogamattor och yogastruckar
 |  |
| Hur man använder: Fördelar: Tillämpliga scenarier: | |
(2) Skumrullar och massageverktyg
 |  |
| Hur man använder: Fördelar: Tillämpliga scenarier: | |
(3) Greppstärkare och handledstränare
 |  |
| Hur man använder: Fördelar: | |
4. Utrustningskombination och träningsstrategi
(1) Golden Ratio -konfiguration
3: 2 Energimetabolismsystem: 3 styrketräning (hantlar, motståndsband, kärntränare) 2 aerob träning (aeroba pedaler, hoppar rep) per vecka.
Utrustningskombination: Varje styrkautrustning (som hantlar, Pilates -ringar) måste matchas med 0,8 aerob utrustning (såsom roddmaskiner, hoppa över rep) för att maximera träningseffekten.
(2) Funktionell träningskombination
Kärnbalansutbildning: Kombinera yogabollar, Pilates -ringar och kärntränare för att förbättra stabilitet och samordning.
Hastighets- och smidighetsträning: Använd hopprep, hastighet och agility -stegar och hinderträning för att förbättra reaktionen och uthålligheten.
(3) Hemscenoptimering
Rymdbegränsningar: Välj fällbar utrustning (som justerbara hantlar, elastiska band). Multifunktionell kombination: Till exempel placeras ett repklättringsstativ bredvid löpbandet för att uppnå aeroba och funktionella träningscykler.
5. Anteckningar
Komma igång: Börja med grundutrustning som hantlar och elastiska band och ökar gradvis komplexiteten.
Säkerhet: När du använder fria vikter, var uppmärksam på rörelsestandarden för att undvika skador.
Dynamisk justering: Optimera utrustningskombinationen varje kvartal baserat på resultaten från fysiska konditionstester.
Assistance and Recovery Tools
1. Styrketräning av hjälputrustning
| Push-up bar |  |
| Funktion: Ge support, hjälpa till att slutföra armhävningar, förbättra styrkan i övre extremiteterna och kärnstabiliteten. Tillämpliga scenarier: Hemträning, lokal träning i gymmet. |
| Ab hjul |  |
| Funktion: Träna kärnmusklerna genom att rotera eller rulla upp och ner och förbättra kärnstabilitet och styrka. Tillämpliga scenarier: Kärnträning, funktionell träningskombination. |
| Motståndsband |  |
| Funktion: Stärk axel-, rygg-, höft- och benmusklerna genom stretchrörelser, lämpliga för lokal muskelträning. Tillämpliga scenarier: Styrkautbildning, rehabiliteringsutbildning, hemutbildning. |
| Hantel |  |
| Funktion: Förbättra övre extremiteter, nedre extremiteter och kärnstyrka genom fri viktträning, lämplig för sammansatta rörelser. Tillämpliga scenarier: Hemträning, gymnastiksträning. |
| Greppstärkare och handledsstyrka tränare |  |
| Funktion: Förbättra hand- och underarmstyrkan, förbättra greppet och handledsstabiliteten. Tillämpliga scenarier: daglig träning, funktionell rörelsehjälp. |
2. Aerob och funktionell träningsutrustning
| Aerob stegplattform | Funktion: Simulera kör- eller hopprörelser, förbättra hjärt -lungfunktion och uthållighet. Tillämpliga scenarier: Hemträning, aerob träningskombination. |
| Rep hoppar över | Funktion: effektiv fettförbränning, förbättra hjärt -lungfunktion och samordning. Tillämpliga scenarier: Hemträning, aerob träningskombination. |
| Kärnbalans och hastighetsträning | Funktion: Förbättra kärnstabilitet och smidighet genom verktyg som yogabollar och balansmattor. Tillämpliga scenarier: Funktionell träning, optimering av sportprestanda. |
| Pilates Reformator och Pilates ringer | Funktion: Förbättra kärnmuskelaktivering, förbättra kroppskontroll och flexibilitet. Tillämpliga scenarier: Pilates Training, Rehabilitation Training. |
| Yogaboll och yogakur | Funktion: Skapa en instabil plattform, utforska dynamisk kärnmedvetenhet, förbättra balans och styrka. Tillämpliga scenarier: Funktionell träning, rehabiliteringsträning. |
3. Sporttillbehör och skyddsutrustning
| Yogamattor och yogarblock | Funktion: Ge dämpning och stöd, lämpligt för yoga, pilates och stretchträning. Tillämpliga scenarier: Hemträning, rehabiliteringsträning. |
| Skumrullar och massagepinnar | Funktion: Lindra muskelsår, främja blodcirkulation och påskynda återhämtningen. Tillämpliga scenarier: Användning före och efter träning, rehabiliteringsträning. |
 |  |
| Skenvakter and knäskuddar Funktion: Skydda leder och muskler, minska risken för sportskador. Tillämpliga scenarier: Högintensiv träning, rehabiliteringsträning. | |
 |  |
| Sportvattenflaskor and svettabsorberande handledsvakter Funktion: Håll hydratiserad och förbättra träningskomforten. Tillämpliga scenarier: utomhusträning, långvarig träning. | |
4. Rehabiliterings- och återhämtningsverktyg
| Arch Training Massager |  |
| Funktion: Förbättra fotstödet och förbättra stabiliteten i nedre extremiteterna. Tillämpliga scenarier: fotrehabilitering, daglig träning. |
| Korrigerande axelkuddar and justerbara patellära remmar Funktion: Rätt hållningsproblem och lindra trycket på axlar, nacke och knän. | |
 |  |
| Fitness fotled manschetter and bandage knäskydd Funktion: Ge ytterligare stöd och skydda utsatta områden. | |
 |  |
5. Andra hjälpverktyg och återhämtningsverktyg
Yogamattor och skumrullar
Yogamattor: Tillhandahålla dämpning, lämplig för yoga, pilates och stretchträning.
Skumrullar: Lindra muskelspänningar och förbättra flexibiliteten.
Fascia vapen och skyddsutrustning
Fascia -vapen: Snabba snabbt av muskler och påskynda återhämtningen.
Skyddsutrustning: knäskydd, handledvakter, armbågsvakter, skyddar leder och muskler.
TRX Suspension Training System
Helkroppsträning: Använd kroppsvikt för hela kroppens motståndsträning för att förbättra kärnan och stabiliteten.
Hakstång
Upper Lemb Training: Stärka Latissimus Dorsi, Biceps, etc., lämplig för hemmabruk
Rekommenderade hemscenarier
Fällbar fitnessutrustning
Fällbar löpband: Spara utrymme.
Fällbar squatställ: Lätt att förvara, lämplig för små lägenheter.
Smart fitnessutrustning
Smarta hantlar: Integrerad Bluetooth -spårning och app -vägledning.
Hjärtfrekvensmonitor: Realtidsövervakning av hjärtfrekvensen för att säkerställa träningsintensitet.
Multifunktionell kombination
Koncept 2 roddmaskin: Aerob utrustning för professionell klass, lämplig för högintensiv träning.
Justerbar squatställ: Multifunktionell konvertering för att tillgodose olika träningsbehov
Andra praktiska tillbehör
Fitnessväska och förvaring
Uppdelad fitnessväska: Lätt att bära handdukar, våtservetter och andra föremål, håll torra och våta.
Bärbar laddare: Se till att batteriets livslängd för mobiltelefoner/hörlurar.
Sportkläder och skor
Fuktig-vickande sportkläder: Polyester/nylonmaterial, håll torrt.
Tvärträningskor: Ge stöd och dämpning, lämplig för olika rörelser.
Verktyg för näringstillskott
Proteinpulver och näringsstänger: Fyll snabbt på protein och energi efter träning.
Sportdrycker: Elektrolyttillskott, lämpligt för högintensiv träning
