ENG
1. Funktionen av push-up bar
(1) Förbättra träningseffekten
Öka rörelseomfånget: Jämfört med att direkt beröra marken med handflatorna, kan en push-up-stång öka djupet på kroppens sjunkning med 20-30 %, vilket gör att bröstmusklerna kan sträckas mer helt.
Aktivera fler muskelgrupper: Triceps-deltagandet ökade med 15 % och aktiveringshastigheten för muskelfibrerna i övre bröstkorgen ökade med 22 %
(2) Ledskydd
Minska handledstrycket med 40 %: Genom att bibehålla ett neutralt grepp undvik 90-graders vikning
Minska armbågsskjuvkraften: Den roterande designen kan automatiskt anpassas till den optimala vinkeln
(3) Utvidgning av avancerad utbildning
Kan utföra 360° rotationsträning för att stärka kärnans stabilitet
Stöd en mängd olika varianter (som offset armhävningar, explosiva armhävningar)
2. Försiktighetsåtgärder vid användning av en push-up-stång
(1) Nödvändig inspektion före användning
Stabilitetstest:
Håll push-up-stången med båda händerna och applicera 50 % av din kroppsvikt för att kontrollera om den halkfria basen är förskjuten (rekommenderas att använda på trägolv/yogamattor)
Den roterande push-up-stången måste testas med avseende på lagerjämnhet (ingen stopp eller onormalt ljud)
Material och bärförmåga:
Stångkroppen av aluminiumlegering måste ha en bärförmåga på ≥150 kg (tjockare modeller rekommenderas för tyngre vikter)
Silikongreppet har inga åldringssprickor (friktionskoefficient μ＞0,8 för att förhindra halka på grund av handsvett)
(2) Grundläggande rörelser
| Nyckelpunkter | Rätt metod | Felaktig demonstration |
| Handledsposition | Behåll neutral position (i linje med armarna) | Överdriven dorsalflexion i handleden (kan lätt leda till tenosynovit) |
| Armbågsvinkel | 45-60° vinkel relativt kroppen | Armbågar bortförda 90° (ökar stress på axlarna) |
| Kärnkontroll | Spänn magen och luta bäckenet bakåt (undvik att sjunka ihop) | Nedsänkning i nedre delen av ryggen (kompensatorisk ländryggsskada) |
| Falldjup | Bröstkorgen nära stången (ökar rörelseomfånget med 20 %) | Utför bara halva rörelseomfånget (minskar träningseffektiviteten) |
3. Underhåll och förvaring av push-up bar
(1) Daglig rengöring (efter varje användning)
Ytbehandling: Torka av stången med en mikrofiberduk och neutralt rengöringsmedel (använd inte alkohol för att fräta på det anodiserade lagret), och desinficera silikongreppet med 75% spritservetter (steriliserar och förhindrar halkning)
Roterande lager: Använd en dammpistol för att ta bort svettpartiklar (förhindra att de kommer in i lagerkulorna)
Gängat gränssnitt: Rengör gängspåret med en bomullstuss (förhindra metallutmattningsbrott)
(2) Säsongsunderhåll
Rostskydd under regnperioden: Spraya WD-40 rostskyddsfilm på aluminiumstången (bildar ett 0,1 μm skyddsskikt) och applicera talk på silikondelarna (för att förhindra mögel)
Förebyggande av spröda sprickor under vintern: Förvara i en temperatur ≥10 ℃ (låg temperatur gör att silikonens hårdhet ökar med 300 %) och blötlägg greppet i varmt vatten i 5 minuter före användning (för att återställa elasticiteten)
