Vad är användningen av en PVC-yogaboll?

1. Funktionerna för PVC yogabollar
(1). Stärka kärnmuskelstyrkan
Funktion: Yogabollens instabilitet tvingar kroppen att mobilisera djupa kärnmuskler (bukmuskler, ryggmuskler, bäckenbottenmuskler) för att bibehålla balansen.
Träningsövningar: Plankstöd (på bollen), crunches, ryska vändningar m.m.

(2). Förbättra balans och koordination
Funktion: När du utför övningar på bollen behöver kroppen hela tiden justera sin tyngdpunkt för att förbättra den neuromuskulära koordinationen.
Tillämpliga grupper: Idrottare, äldre (för att förhindra fall), rehabiliteringspatienter.

(3). Korrekt hållning och lindra smärta
Funktion:
Spinal dekompression: Sitttöjning kan lindra trycket på midjan och ryggen orsakat av långvarigt sittande.
Justera bäckenet: Bäckenets rullande rörelse förbättrar problemet med lutning framåt/bakåt.
Rehabiliteringsansökan: Hjälpträning för diskbråck i ländryggen och stelhet i axlar och nacke i sjukgymnastik.

(4) Förbättra flexibilitet och stretcheffekter
Fördel: Den böjda ytan på bollen möjliggör djupare sträckningar (som ryggböjningar och höftöppning).

(5) Effektiv aerob träning
Fördel: Rörelser som att studsa på bollen och dynamiskt stöd kan öka pulsen och passar som ett alternativ till löpning för dig med känsliga leder.

2. Försiktighetsåtgärder vid användning av en PVC-yogaboll

(1). Välj rätt storlek
Välj en boll baserat på din längd (knäna ska vara böjda i 90 grader när du sitter):
55cm: Lämplig för höjder 150-165cm
65cm: Lämplig för höjder 165-175cm
75 cm: Lämplig för höjder från 175 cm och uppåt
En boll som är för liten eller för stor kommer att påverka balans och träningsresultat.

(2). Rätt inflation
Uppblåsningsnivå: Blås upp till 90 % (helst bör den sjunka ca 1-2 cm när den trycks för hand).
Överinflation: Bollen är för hård, lätt att glida och ökar risken att spricka.
Underinflation: Bollen är för mjuk, saknar stöd och har lätt för att tappa balansen.
Efter den första uppblåsningen, låt den sitta i 24 timmar så att materialet kan expandera helt.

(3). Halkskyddsåtgärder
Halkskydd: Vid användning på släta golv (som kakel eller trägolv), använd en yogamatta eller halkskyddsmatta för att förhindra att bollen rullar och orsakar fall. Använd halkfria skor/strumpor: Undvik att träna svåra rörelser barfota eller bära vanliga strumpor.

(4). Undvik vassa föremål
Håll dig borta från naglar, husdjursklor och vassa instrument för att förhindra punktering av bollen.
Vid förvaring: Förvara på en sval plats, borta från direkt solljus eller höga temperaturer (som i en bil).

(5). Rörelsestandarder
Nybörjare: Börja med statisk balans (som att sitta) och prova gradvis dynamiska rörelser.
Undvik plötslig kraft: som hopp och våldsam rullning för att förhindra att du faller utom kontroll.
Dra åt kärnan: När du gör stödjande rörelser (som plankstöd), behåll magkraften för att undvika midjekompensation.

3. Vanliga problem och lösningar