ENG
En gymmedlem pekar på den vinklade släden i hörnet och kallar det "bengrejen". Tränaren kallar det en 45-graders benpress. En köpare i Dubai kallar det en plåtladdad underkroppsstation och ber om pris per container. Alla tre betyder samma stycke stål, och gapet mellan dessa namn är där träningsplaner och inköpsorder båda går fel.
Här är det korta svaret först: benutrustning i ett kommersiellt gym handlar om en benpress, en hackknäböj, en benförlängning, en sittande eller liggande bencurl, en hip thrust- eller glutedrivmaskin, en adduktor/abduktormaskin och en vadhöjning. Ett andra, bärbart lager - thigh masters, ankelvikter, motståndsband och pilatesringar - täcker hem- och studioanvändning. Vad som följer är namnkartan, vad varje artikel tränar och specifikationerna som är värda att låsa innan en beställning undertecknas.
Namn på benutrustning i en överblick
Samma maskin har fyra eller fem namn beroende på om du läser en planritning för gymmet, ett träningsprogram eller en exportkatalog. Medlemmar och köpare använder olika ord för identiskt stål.
| Vanligt namn | Also called | Main target | Typical form |
|---|---|---|---|
| Benpress | 45-graders benpress, sittande benpress, "släden" | Quadriceps, glutes, hamstrings | Plåtladdad eller stiftladdad släde |
| Hack squat | Hack slide, reverse hack squat | Quadriceps, glutes | Vinklad släde med axelvaddar |
| Leg extension | Knäförlängningsmaskin | Quadriceps | Sittande, stiftladdad |
| Bencurl | Hamstring curl, liggande eller sittande ben curl | Hamstrings | Liggande, sittande eller stående |
| Hip thrust maskin | Glute drive, booty builder, rem hip thrust | Glutes, hamstrings | Bältad hip thrust station |
| Adduktor / bortförare | Maskin för inre och yttre lår | Adductors, abductors | Sittande, stiftladdad |
| Kalvhöjning | Stående eller sittande kalvmaskin | Gastrocnemius, soleus | Stående eller sittande ram |
| Smith maskin | Guidad skivstång, ställ med fast spår | Hela underkroppen | Vertikal eller vinklad rälsram |
| Lårmästare | Benklämma, bentränare | Inner thighs | Fjäder- eller motståndsklämma |
| Ankelvikter, band | Strap-on vikter, motståndsöglor | Höftböjare, glutes, hamstrings | Bärbar, strap-on |
Compound Leg Machines: Press, Hack Squat, Smith
Tre namn bär det mesta av belastningen på bendagen, och de gör alla samma jobb: flytta tung vikt genom knä och höft samtidigt.
Benpressen är släden du sitter i och trycker med båda fötterna. Två format dominerar — 45-graderspressen, där släden färdas uppför en lutande skena, och den horisontella pressen, där den går på ett plant spår. Plåtladdade versioner tar 50 mm olympiska plattor; stiftbelastade versioner använder en viktstapel och en väljarstift, som justeras snabbare men täcker belastningen. Fråga om sken- och lagerspecifikation snarare än ramfärg, eftersom billiga rullager är det första som misslyckas på en hårt använd press.
Hack squat är den vinklade släden med axelkuddar som håller bålen på plats; maskiner skiljer sig främst i ryggstödsvinkel, fotplattans vinkel och handtagsposition. Smith-maskinen är en styrd skivstång på fasta skenor, vanligtvis motviktad och försedd med säkerhetsspärrar - vertikala skenor passar knäböj, medan 7-graders vinklade skenor känns närmare en friviktssquat.
Isoleringsmaskiner: Leg Extension och Leg Curl
Två maskiner gör detaljarbetet när de sammansatta hissarna är klara, och de är det par som oftast förväxlas i samtalet.
Maskinen du sitter i och rätar ut knäna mot en vadderad rulle är benförlängningen. Det är den enda vanliga maskinen som tränar quadriceps med höften stilla, vilket gör den användbar vid rehabilitering och för att avsluta ett pass när quads redan är trötta. Kontrollera rulljusteringen: flera hål låter användare med olika smalbenslängder placera dynan ovanför fotleden istället för på smalbenet.
Maskinen som lockar hälarna mot dina sätesmuskler är bencurl. Sittande och liggande versioner är inte utbytbara. En sittande curl håller höften i flexion, så hamstrings - som korsar både höften och knäet - är under stretch i början av rörelsen; den liggande versionen tar mindre golvyta. Stående vadhöjningar kompletterar gruppen, och de vadderade axelblocken plus steghöjden är de två detaljerna som är värda att mäta.
Leg extension 1
Sittande bencurl 1.5
Leg press 2
Hip thrust maskin 3
Hack squat 3.5
Skivstång knäböj 5
Höft-, glute- och adduktorutrustning
Inte alla benmaskiner fungerar knäet. Hip thrust-maskinen - säljs som glute-drivning eller bälte hip thrust - vadderar bäckenet och låter användaren trycka ett laddat bälte eller plattform uppåt med höfterna. Glute-kickback-maskiner gör samma jobb ett ben i taget, medan en kabelversion med ankelrem kostar en bråkdel av priset och tar nästan ingen golvyta.
Adduktor- och abduktormaskinerna tränar det inre och yttre låret. Det är dem medlemmarna beskriver som "den där inre lårgrejen", och de har en bärbar kusin som många köpare känner till bättre än själva maskinen: lårmästaren, en fjäderklämma klämd mellan knäna. För hemanvändare är det det billigaste sättet att ladda höftadduktion; för ett hotellgym eller studio täcker tre motståndsnivåer de flesta användare till en bråkdel av kostnaden för en sittande station.
Bärbar benutrustning för hem och studio
Utrustning som bor i ett skåp är en annan kategori, och det är där den mesta benträningen faktiskt sker. Listan är kort: fotledsvikter, motståndsband, pilatesringar, sliders och balansbrädor.
Ankelvikter lägger till belastning på benhöjningar, kast och höftböjararbete utan kabelstapel. Kontrollera sömmen och stängningen först - kardborre som slutar greppa efter några dussin sessioner är det vanligaste klagomålet i den här kategorin, och det är en billig lösning på fabriksnivå men en dyr retur i detaljhandeln. Motståndsband täcker glutearbete, höftbortförande och hamstringscurls, och ett set med tre till fem spänningsnivåer säljer bättre än ett enda band eftersom en box tjänar ett helt hushåll.
För en bredare bild av vilka pjäser som tjänar sin plats i en liten uppsättning, se vår anteckning om den viktigaste träningsutrustningen .
Vad köpare verifierar innan en beställning
Namn kostar ingenting; specifikationen är där pengar byter ägare. Fyra punkter avgör de flesta argument på en ben-utrustning offert.
- Ärmdiameter. Olympiska plattor behöver en 50 mm hylsa, standardplåtar behöver 25 mm. Att blanda de två är en av de vanligaste returerna inom utbudet av små gym, och ingen mängd förpackningskvalitet döljer det.
- Lastningssystem. Stiftbelastade staplar justeras i fasta steg, vanligtvis 5 kg eller 10 lb — snabbt för gruppanvändning men begränsat i belastning. Plåtladdade maskiner går tyngre och är lättare att serva på en marknad utan reservdelsförsörjning.
- Dynor och skum. Fråga efter skumdensitet och vinyltjocklek. En benförlängningsrulle som plattar till inom ett år är ett garantianspråk, inte normalt slitage.
- Basstabilitet. En benpress som gungar under belastning skadar både golvet och ramen. Fråga om fotplattans tjocklek och om ramen är svetsad eller bultad.
Utforska vår styrketräningsutrustning intervall för att jämföra format sida vid sida.
25 kg tallrik
20 kg stång (män)
15 kg stång (kvinnor)
5 kg staplingssteg
2,5 kg tallrik
Återställningsverktyg som hör till i samma ordning
Bendagen slutar med ömhet, och det har byggt upp en andra produktfamilj. Skumrullar, massagepinnar och massagebollar sitter vanligtvis på samma inköpsorder som maskinerna, eftersom köpare som har benpressar också har något att hämta från dem.
Specifikationen är enkel. En massagestav ska rulla smidigt utan att haka och dess yta ska hålla sig tillräckligt tät för att den inte plattar till efter några månaders studioanvändning. En roller med en ihålig kärna och en solid EVA-hud håller formen bättre än en version med endast skum, och en texturerad yta ger användarna en nivå av tryckkontroll som en slät en inte kan.
Matcha utrustning till en planlösning och en budget
En dagsbeställning kommer sällan som en maskin. Gym, studior, hotell och bostadsköpare behöver var och en olika blandning, och samma budget köper väldigt olika saker beroende på vilken av tre vägar en kund tar: en stiftladdad maskinkrets, ett friviktsställ med en stång och tallrikar, eller ett bärbart kit med band, ankelvikter och en lårmästare.
Avvägningarna är förutsägbara. Maskiner är enklast att använda och mest förlåtande på fogar, men de kostar mest per station och tar mest golvyta. Fria vikter lastar tyngre för samma pengar men kräver coachning. Bärbara verktyg kostar och väger nästan ingenting, och de är det enda alternativet som får plats i ett skåp — just därför säljer de bra bredvid det stora strykjärnet.
Pin-laddade maskiner Fria vikter Bärbara verktyg
Vanliga frågor om benutrustning
Q1. Vad är det för maskin på gymmet där du trycker med benen?
Det är benpressen. 45-gradersversionen är den vanligaste; en horisontell version tränar samma muskler från ett platt spår.
Q2. Vad heter maskinen som du böjer tillbaka benen på?
Bencurl, eller hamstringcurl. Den finns i sittande och liggande versioner, och den sittande sträcker hälsenorna mer i början av varje rep.
Q3. Vilken benmaskin bygger mest muskler?
Benpressen och hack squat, eftersom de tillåter de tyngsta belastningarna. Benförlängningar och benlock ger detaljer och är mycket lättare på nedre delen av ryggen.
Q4. Vad kallar man maskinen där man öppnar och stänger benen?
Abduktormaskinen öppnar benen och tränar ytterlåret; adduktormaskinen stänger dem och tränar insidan av låret. Hemversioner säljs som lårmästare.
F5. Är en lårmästare lika bra som en gymadduktormaskin?
Nej. Den kan inte belastas progressivt förbi fjädermotståndet, så den fungerar som ett kompakt, billigt hemalternativ snarare än en ersättning för en viktad maskin.
F6. Hur mycket benutrustning behöver egentligen ett hemmagym?
Vanligtvis ingen av de stora maskinerna. Ett motståndsbandset, ett par ankelvikter och ett lårmasterskydd för glutes, hamstrings, quads och adduktorer för mindre än en viktstapel.
